現如今科技、經濟飛速發展，相比以前，我們的生活可真是發生了翻天覆地的變化，我們的社會也從“人民日益增長的物質文化需要”，轉變成為了“人民日益增長的美好生活的需要”。

沒錯，我們現在生活變好了，我們每天思考的不是“今天去哪挖野菜、去哪扒樹皮”，而是“今天吃些什么好吃的、如何才能讓自己更健康長壽”。

古往今來，每個人都希望自己能夠長壽，古代的君王在這方面更是做到了極致，為了自己能夠“與天同壽”，冶煉仙丹那是常有的事情。雖說求仙煉丹這樣的事情純屬無稽之談，但是如果在日常生活中注意一些小細節，改善生活質量、延長壽命其實也不是一紙空談。

今天我們就來一起看一看，究竟有哪些細節可以讓我們，特別是中老年朋友們能夠延年益壽呢？

一、保持樂觀，積極向上

阿爾夫史密斯，英國長壽記錄的保持者之一，在2019年8月逝世，享年111歲零128天。天生就樂觀開朗的史密斯，還在他100歲生日時購買了一臺新洗衣機，并決定把洗衣機的保修期延長十年。當時就有人說，史密斯的長壽與他樂觀開朗的性格脫不開關系，還說樂觀是史密斯長壽的秘密之一。

英國布里斯托大學的胡德教授表示：“樂觀主義者可以更好地處理壓力，避免過度反思，同時，壓力可以給人們的免疫系統造成負面的影響，因此這意味著樂觀主義者可以更好的應對感染。”

有些人剛過中年，就將年齡問題看得很重，感嘆自己“時日無多”，還有一些中老年朋友看到周圍有人不幸離世后，常常聯想到自己最終的命運與結局。但其實，這些負面的情緒很難讓人保持健康的狀態，長期下去就會導致我們身體的免疫力下降，加速衰老。

常言道：哀莫大于心死。在日常生活中，我們一定要保持一顆積極向上的心態，看到事情好的那一面，這對我們的健康是十分有幫助的。

美國曾做過一項涵蓋了數千人、歷時30年的研究，通過研究他們指出：樂觀者的壽命要比悲觀者長15%。這項研究的結果被發表在《美國國家科學院期刊》上。他們還認為，樂觀的心態可以促進我們健康的行為，可以幫助我們抵制吸煙、酗酒等不良行為習慣，還可以幫助我們進行鍛煉以及健康的飲食。

所以，想要健康長壽，凡事都要往好處想。但是畢竟我們都不是圣人，誰都會有產生負面情緒的時候。當我們有了負面情緒時，應該合理地將它發泄出來，要做到“不留氣”。和好朋友聊聊天，或者去公園散散步、曬太陽，這些都是會使我們心情變舒暢的好辦法。

除了要有一顆積極向上的心，我們在日常生活中還要進行適當的鍛煉，身體健康才能長壽，不是嗎？

二、適當鍛煉，保持健康

雖然說在我們身邊，每天會發生什么事情我們沒有辦法控制與改變，社會發展所帶來的壓力我們也沒有辦法改變，我們能夠改變的是自己的生活習慣，我們可以通過運動的方式來增強我們的體質，從而讓我們健康又長壽。

生命在于運動，簡簡單單的六個字卻是公認的“金科玉律”。運動可以加快血液循環，促進新陳代謝，還可以幫助我們趕走負面情緒，釋放壓力，是人們延長壽命的最佳選擇之一。

但對于中老年朋友們，無論是身體機能還是靈活度，都遠不如年輕的時候。因此，在選擇運動方式的同時，也有需要注意的幾個原則。

首先，沒有最好的運動，只有最適合自己的運動。中老年朋友在選擇運動方式時，應考慮到自身的身體素質，選擇一些強度不大，難度也較小的運動，如步行，養生操，或是一些運動量較小的球類運動，這些運動都對我們的身體有好處。

如果自身的身體素質還算不錯，游泳也是一個很好的運動方式，它也被認為是最有效的減肥運動。但是在游泳運動時，一定要選擇安全的游泳場所，同時也要提前做好熱身運動，避免意外情況的發生。

其次，無論做什么運動，都應該循序漸進。如果平時沒有運動的習慣，那么我們應該從節奏較緩的運動開始，等身體逐漸適應之后，再逐漸加大運動量。

哪怕是平時一直坐著不運動，今天每天堅持站立20分鐘，明天堅持30分鐘，這都是一個不小的進步。讓自己的身體一點一點適應運動，這才是最安全可靠的運動方式。

最后，改善我們的身體素質是一個長期的過程。正所謂“羅馬不是一天建成的”，無論我們身處什么年齡階段，都不能期望僅通過一兩次的鍛煉就能讓自己的身體素質變得更好。

這三個原則可以幫助我們更好地鍛煉身體。在開始運動之后，我們更要注意身體營養的補充，改善我們的飲食習慣，這會對我們的身體更有好處。

三、均衡膳食，細嚼慢咽

現在生活的節奏加快，洋快餐因為其可以迅速準備、方便供應，再加上其中肉類的比例很高，所以深受大人和小孩的喜愛。可實際上的洋快餐有著“三高和三低”，即高熱量、高脂肪、高蛋白質；低礦物質、低維生素、低膳食纖維，也因為其營養的嚴重失衡，被國際營養學界稱為垃圾食品、“能量炸彈”。

無論我們身處什么年齡段，為了我們自身的健康，應盡量少吃或不吃洋快餐，平時在飲食上也需要注意營養的平衡，中老年朋友們更是應該如此。

“五谷宜為養，失豆則不良；五畜適為益，過則害非淺；五菜常為充，新鮮綠黃紅；五果當為助，力求少而數”，這是源自《黃帝內經·素問》中的一句話。

用通俗的話來說就是，要以谷類食物為主，多吃蔬菜、水果和薯類食物，并且每天要攝入足量的豆類，同時動物性食物，如魚、蛋、奶等要適量食用。

我們國家的人從很早之前就講究飲食平衡，中國的傳統膳食結構也是非常合理的，“食不可無綠”已經成為中國傳統飲食的金科玉律。此外，傳統的膳食堅持低溫烹飪等方法，這樣做不僅可以保持蔬菜中原有的營養成分，又滿足了殺菌的需要，還減少了油脂的攝入，一舉多得。

因此，我們應該堅持中華傳統的飲食結構，合理搭配膳食。同時，在吃東西時細嚼慢咽也很重要。

可別小看咀嚼這項工作，多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，有效降低胃腸道癌癥發生的幾率。美國佐治亞大學通過試驗發現，我們分泌的唾液具有很強的消毒作用，僅需30秒，就幾乎可以讓肝癌的罪魁禍首——黃曲霉素的毒性完全消失。

此外，日本身為全世界壽命最長的國家之一，日本人在吃飯的時候都會細嚼慢咽，這樣可以有助消化，也容易產生飽腹感，對降低餐后血糖很有幫助。

當然，這也不意味著我們吃飯的時候，吃一口飯就要咀嚼五六分鐘再咽下，我們只需要放慢吃飯的速度，每一口飯多咀嚼幾次即可。

在身體健康的時候，我們需要加以預防，避免疾病的侵擾，而如果我們已經患有一些疾病，也需要正確面對疾病，積極治療。

四、正確面對疾病

隨著年齡的增加，我們或多或少都會患一些疾病。對于一些慢性疾病，我們需要多一些耐心。既然叫做慢性病，就說明不是一天兩天就可以治好的疾病，因此有兩種心態我們需要避免。

一種是并沒有覺得哪里不舒服，或者是不適感很快就會緩解，認為自己好像沒什么事，殊不知有一些疾病在早期并不會表現得很明顯，因此我們應該盡早的干預治療，早防早治。

另一種正好相反，把它太當回事兒，道聽途說就會嘗試各種“偏方”，特別是老人，缺乏足夠的辨識能力，很容易相信一些謠言。因此我們不能迷信偏方，不要道聽途說，調整好自己的心態，從容面對。

我們在面對疾病時，要做到不回避，不輕信，最好是找一個固定的醫生，遵循醫囑。如果長期跟蹤了解病情，那就更能確保用藥的合理性，對病癥的治療也更有效果。

最后，定期的體檢也很重要。如剛才所說，有一些疾病在早期并不會表現明顯，如果我們能在體檢過程中及時發現，就更容易進行治療，將疾病“扼殺在搖籃里”。

寫在最后

如今百歲的老人并不少見，也許我們并不要求自己能夠活到一百歲，但至少，我們每個人都希望自己的身體能夠健健康康。

多注意日常生活中的一些細節，保持樂觀、適當鍛煉、均衡飲食，這些在很大程度上為我們的身體健康保駕護航。如果我們已經患有一些疾病，也要積極面對，積極治療，早一天戰勝疾病，就能多一天健康。