今天（11月7日）是二十四節氣之第十九個節氣——立冬，也是冬季的起始。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。那么冬季如何做好養生呢？來聽聽長寧區天山中醫醫院內科主治醫師倪愛華怎么說。

“春生、夏長、秋收、冬藏，此為天道之大經，這是自然界的規律。作為自然界的一份子，人體也遵循著這個規律。”倪愛華說，“立冬開始陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，動植物的活動趨向休止，有的甚至進入冬眠狀態以養精蓄銳，為來春的生機勃發做準備。就我們的人體而言，新陳代謝也處于一種相對緩慢的水平。”因此，冬季主收藏，就是要養護好陽氣，避免外界的陰寒之氣過度消耗體內的陽氣。

如何才能在這個時節守護陽氣？倪愛華從吃、穿、睡、運動、情志5個方面給出了建議。

吃——飲食宜溫補

冬季對應人體的“腎”，故冬季進補，關鍵是補腎。

倪愛華建議，可以多吃一些黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。日常的熱量補充可以選擇牛羊肉、雞蛋、豆制品、牛奶等，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精，寒冷食物也要少吃，如螃蟹、海蝦、西瓜等。

當然，不同的體質有不同的補腎方法，應做到平補陰陽。氣虛者，表現為乏力、氣短、腹脹、頭暈等，可適當吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等；陽虛怕冷者，可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但是要忌食生冷的食物；陰虛者出現口干、咽干、皮膚干燥等情況，可多食用甘涼潤燥之品，如鴨肉、牛奶、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，但是要忌食溫陽燥熱的食物。

穿——重點部位要保暖

中醫講究“冬保四暖”，即要做好頭、腳、腹部、背部的保暖工作。

如頭部不注意保暖，寒氣會隨著頭部血管收縮，出現頭疼頭暈等癥狀，因此，冬季出門時要準備好帽子，做好頭部保暖。

所謂“寒從足生”，只要腳部不涼，身上也不會覺得冷，所以足部的保暖也要做好，要經常用熱水泡腳，可在泡腳水中添加一些老姜、黃芪等中藥。需要注意的是，泡腳時間也不宜過長，通常控制在15至20分鐘，患有高血壓、糖尿病的人群可適當縮短泡腳時間。

天冷風大時，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，最好的應對辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，導致疾病發生。老人、兒童及體弱者冬日背部保暖尤其重要。

睡——宜早臥晚起

中醫認為，“冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。”所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。冬季早臥晚起是此時主要的睡眠養生之道。

倪愛華建議，應在亥時（即21點-23點）休息，爭取在子時（23點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳。冬季日短夜長，所以盡量不要熬夜，應該保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。再加上冬季溫度低，也不要過早外出晨練。

運動 室內為主 適當室外

冬天適當運動能讓身體產熱，并有強身健體的作用。但要注意的是，冬季戶外環境并不適合運動，所以可選擇進行室內運動或去體育館內運動。

應多做些有氧運動，如慢跑、羽毛球、滑雪、八段錦、太極拳等，可以促進血液循環、新陳代謝，調動起身體機能，達到御寒效果。戶外運動時，要注意裸露皮膚的護理，防止凍手、凍臉，用些防凍的手霜、面霜，在出門前戴好手套、口罩，做好防寒準備。

情志 保持心態平和

冬天萬物凋謝，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。因此在情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣能夠使得神情內收，利于養藏。

改變不良情緒的最好辦法就是多參加娛樂活動，可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等消除冬天的失落情緒，振奮精神。

“還要學會調控自己的情緒，遇事三思，寵辱不驚。及時疏散心中的抑郁，保持心態平和，這些都有助于‘養藏’。”倪愛華說。