每年農(nóng)歷九月初九，是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日重陽(yáng)節(jié)。" 九 " 數(shù)在《易經(jīng)》中為陽(yáng)數(shù)，" 九九 " 兩陽(yáng)數(shù)相重，故曰 " 重陽(yáng) "。九九歸真，一元肇始，古人認(rèn)為九九重陽(yáng)是吉祥的日子。在民俗觀念中 " 九 " 在數(shù)字中是最大數(shù)，有長(zhǎng)久長(zhǎng)壽的含意，寄托著人們對(duì)老人健康長(zhǎng)壽的祝福。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：" 上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。" 是說(shuō)從前有善于養(yǎng)生之道的人，順應(yīng)自然規(guī)律，飲食起居有節(jié)度，不過(guò)度地操勞，就能形神兼修，長(zhǎng)壽而終。后天因素在人的壽命上有著至關(guān)重要影響，如果能正確運(yùn)用中醫(yī)藥的理論和行之有效的方法，那么 " 不似春光，勝似春光 " 的重陽(yáng)，指日可期。

重陽(yáng)節(jié)的養(yǎng)生思路

從中醫(yī)來(lái)分析，重陽(yáng)節(jié)是由熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。此時(shí)天地之氣機(jī)變化劇烈，由夏季的長(zhǎng)旺轉(zhuǎn)為秋季的收斂，人氣亦應(yīng)之。《內(nèi)經(jīng)》講“秋冬養(yǎng)陰”，就是說(shuō)秋冬時(shí)節(jié)要注重將體內(nèi)的氣血、津液、正氣等都收藏起來(lái)，以適應(yīng)自然界陰氣漸生的規(guī)律，從而為來(lái)年春天的陽(yáng)氣生發(fā)打好基礎(chǔ)。所以，重陽(yáng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，當(dāng)重視兩個(gè)原則，一則收斂陽(yáng)氣；二則養(yǎng)好陰精。

1、吃重陽(yáng)糕，要有所顧忌

一年一度的重陽(yáng)節(jié)是老年人的節(jié)日，重陽(yáng)糕必不可少。不過(guò)，由于越來(lái)越多的老年病纏上了我們的長(zhǎng)輩，吃重陽(yáng)糕也要有所顧忌。重陽(yáng)糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽(yáng)糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會(huì)促使胃酸分泌過(guò)多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。在制作重陽(yáng)糕的過(guò)程中，為了使糕香甜可口，通常會(huì)放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽(yáng)糕。

2、飲食清淡，預(yù)防秋燥

重陽(yáng)節(jié)前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥，比如用石斛煲湯。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

3、早睡早起，適當(dāng)午睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說(shuō)，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉?lái)補(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長(zhǎng)夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。睡眠質(zhì)量直接影響著身心健康狀態(tài)，人體生理生化特征改變的節(jié)律隨年齡的增加而變化，老年人睡眠節(jié)律易被擾亂，宜保持有規(guī)律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒，隨心所欲。

4、熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥

我國(guó)民間諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”之說(shuō)。因?yàn)樽阍∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

5、合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)肺氣

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來(lái)說(shuō)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適合老年人的運(yùn)動(dòng)主要包括太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對(duì)較柔和的運(yùn)動(dòng)。